MIRACLE MORNING – ET SI ON AIMAIT SE LEVER PLUS TÔT MAINTENANT ?

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Souvent on me demande ; si je pratique la méthode « The Miracle Morning ». On m’interroge sur son efficacité. C’est pourquoi, aujourd’hui, je vais vous parler dans cet article de ce fameux livre « The Miracle Morning » de Hal Elrod et de sa méthode qui ont radicalement révolutionné le quotidien de beaucoup de personnes positivement ; alors quelle est cette méthode miraculeuse !

Jusqu’à il y a quelques mois le livre n’était disponible qu’en anglais et ne faisait des émules qu’en pays anglophone. Mais sa traduction française vient de sortir il y a peu, et il parait que depuis les médias français font de cette méthode LE sujet à la mode dans leurs rubriques « vie personnelle ».

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POURQUOI AUTANT D’ENGOUEMENT POUR UN LIVRE QUI VEUT SIMPLEMENT QU’ON SE LEVE PLUS TÔT ?

Ce cher Hal nous explique que si nous avons un rêve, une ambition, quelque chose que nous voulons pratiquer plus souvent, il faut y dédier chaque jour un moment, et pour cela le matin est le meilleur des moments. Ainsi si nous voulons être plus heureux et réussir dans notre vie, il faut améliorer notre niveau de développement personnel, et on peut s’y consacrer chaque matin.

POURQUOI LE MATIN ?

  • Par ce que cela permet de commencer la journée de façon motivante
  • Par ce que le matin nos neurones sont plus aptes à apprendre (c’est scientifiquement prouvé, même pour ceux qui pensent ne pas être du matin)
  • Par ce qu’au déjeuner on a souvent autre chose à faire, et le soir c’est pareil et en plus on est fatigué

EN QUOI CONSISTE EXACTEMENT LA MÉTHODE MIRACLE MORNING ?

Hal Elrod nous recommande de nous lever chaque matin 1 ou 2 heures plus tôt pour pratiquer des activités qui vont fortement augmenter notre niveau de développement personnel. Dans son livre, Hal a défini 6 activités qu’il estime particulièrement efficace pour améliorer notre potentiel. Il s’agit donc de pratiquer 10 à 20 minutes chacune de ces activités durant 1 à 2 heures, et ensuite de prendre le cours normal de notre journée métro-boulot-dodo.

LES 6 PRATIQUES DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL DE LA MÉTHODE MIRACLE MORNING :

  • Silence : il s’agit de maitriser notre conscience et réduire notre stress en méditant, priant, respirant, réfléchissant…
  • Affirmation : il faut répéter à voix haute, écrire, imaginer, des affirmations sur la personne que nous voulons devenir
  • Visualisation : cela consiste à imaginer ce que nous voulons devenir et de nous imaginer en train de l’accomplir
  • Exercice : non il ne s’agit pas d’exercice de mathématique mais bien d’exercice physique, de sport, de se bouger les fesses, que ce soit en marchant, en courant, en faisant des exercices chez soi ou en allant dans une salle de sport
  • Lecture : afin d’acquérir des connaissances Hal recommande de lire chaque matin quelques pages d’un livre de non fiction
  • Ecrire : tenir un journal et y écrire chaque matin nos idées, nos projets, ce pourquoi nous sommes reconnaissants, ce qui nous rends heureux

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VOTRMATINÉE MIRACLE PEUT DONC RESSEMBLER À CELA :

  • 10 minutes de méditation au réveil (prendre conscience de son corps simplement)
  • 10 minutes d’affirmation (je suis… et pourquoi pas devant la glace pour booster son estime)
  • 10 minutes de visualisation (visualisation positive de ce que l’on souhaite faire, vivre, être…)
  • 10 minutes de sport (yoga, running ou autre…)
  • 10 minutes de lecture, peinture, dessin (qui nous passionne)
  • 10 minutes d’écriture (de ce que vous voulez pour vous, de vos gratitudes…)
  • ….

L’important est de s’y tenir tous les jours, pas forcément le week-end, mais la semaine indispensablement. Selon Hal Elrod c’est au bout de 30 jours de pratique que nous parvenons à adopter réellement une habitude et à en sentir vraiment les bénéfices. Et on comprend de manière assez évidente que la méthode Miracle Morning n’est efficace que si on la pratique régulièrement et sur le long terme.

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JE VAIS MANQUER DE SOMMEIL !

Selon Hal toujours, le besoin de sommeil est quelque chose de relatif et votre Miracle Morning vous apportera tellement de bienfaits que vous ne manquerez pas de sommeil même si vous dormez un peu moins.

Selon moi, d’une part ce peut être l’occasion d’arriver (enfin !) à se coucher un peu plus tôt. De plus, commencer la journée à ce rythme fait qu’automatiquement le corps a envie de s’adapter et de se coucher un peu plus tôt.

EST-CE QUE ÇA MARCHE ?

Oui ! Cette méthode est vraiment intéressante pour donner un grand coup de boost à votre quotidien et vous améliorer petit à petit.  Par contre, je pense qu’il vaut mieux l’adapter à nos gouts, objectifs et contraintes personnelles et qu’il n’est pas nécessaire de suivre à la lettre les SAVERS d’Hal Elrod, ni d’y consacrer absolument une heure. Personnellement, je ne suis pas fan des affirmations et visualisation et j’ai préféré remplacer cela par plus de sport. Par contre, je fais bien plus qu’une heure.

En fait cette méthode est juste basée sur un principe très très simple et que nous connaissons depuis bien longtemps : l’avenir appartient à celui qui se lève tôt ! Si il y a certaines activités que vous avez envie de pratiquer pour vous (ou si certains/tous les SAVERS vous inspirent) alors estimez le temps que vous souhaitez y consacrer, et mettez votre réveil plus tôt chaque matin pour vous y adonner. (Et ceci sans faire autre chose, ne surtout pas allumer la télé, la radio ou regarder vos mails ! ). Vous verrez que cela vous fera énormément de bien !

Personnellement je pratique cette méthode instinctivement depuis presque 3 ans avec des évolutions selon mes besoins, et grâce à cela en ce moment voici ma routine matinale :

  • un verre d’eau au réveil
  • 10 vraies minutes câlines avec mon fils
  • 30 à 40 minutes de running en forêt où je fais mes affirmations et visualisations positive
  • 10 minutes de médiation en pleine nature où je laisse faire
  • 10 à 20 minutes d’écriture

Ce qui me donne une bonne dose d’envie et de créativité tout au long de la journée.

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Cette routine permet de vitaminer notre journée, de la rendre plus énergique et merveilleuse. Elle permet également de prendre conscience que nos besoins sont prioritaires ; avant le métro-boulot-dodo, et cela ça change tout !

AINSI, JE PEUX VOUS ASSURER QUE LE MIRACLE MORNING VOUS SERA PARTICULIÈREMENT UTILE SI :

  • vous avez envie depuis longtemps de vous mettre au sport mais vous n’y arrivez pas car le soir vous êtes fatigués et le week-end vous êtes occupés
  • vous êtes dans un tournant de votre vie et sentez un besoin d’introspection
  • vous êtes déprimés et démotivés et avez besoin d’un coup de boost quotidien
  • vous vivez une vie à 100 à l’heure et avez l’impression de ne jamais avoir de temps à consacrer pour vous
  • vous avez l’impression de stagner depuis des mois des années

Alors essayez, créez votre rituel matinal à vous, mettez votre réveil un peu plus tôt, et dites-moi ci-dessous ce que vous en pensez !!

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Lâchez-prise et découvrez…

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Lâcher prise, c’est comme regarder un coucher de soleil en ressentant simplement ce que cela éveil en nous.

Se placer en observateur sans commentaires intérieures ni analyses.

Se laisser totalement envahir par l’image qui vient à nous.

Accueillir l’émotion ou la sensation sans faire intervenir le mental.

Laisser cela être et l’accueillir en silence.

Ressentir sans nourrir de pensées.

Laisser les pensées s’envoler d’elles-mêmes sans essayer de les chasser.

Lâcher prise, c’est comme ce merveilleux instant lorsqu’on arrive dans la chambre d’hôtel pour les vacances et que l’on pose enfin les valises.

On goûte simplement la joie de l’instant et on est totalement disponible à la nouveauté et à la découverte.

Alors posons à chaque instant nos valises que l’on porte depuis si longtemps et apprécions cet instant.

Si on a des choses à régler, prenons un moment pour réfléchir à la meilleure façon d’agir et passons à l’action lorsque le moment est venu.

La vie se charge de nous mettre en situation lorsque le moment opportun d’agir se présente.

En dehors du moment de la réflexion et de l’action laissons cela de côté et n’y pensons plus.

Sinon, on ne fait qu’entretenir et nourrir une activité mentale qui nous éloigne du moment présent et cela peut créer en nous un climat d’anxiété, de nervosité ou d’impatience.

 

Lâcher prise c’est permettre à tout ce qui est présent à l’instant, d’être là, sans résistance aucune.

C’est accepter la réalité de l’instant présent en état intérieur de non-résistance.

C’est aller avec le mouvement de la vie, comme dans certains arts martiaux où l’on utilise la force de l’autre pour ne pas se laisser déstabiliser.

Cela n’empêche en aucun cas d’entreprendre une action lorsque cela s’avère nécessaire.
Simplement cette action ne sera pas menée en réaction à quelque chose ou à quelqu’un et sera dénuée de toute négativité.

A travers le lâcher prise, la paix intérieure émerge du plus profond de nous même, rayonne à travers nous et c’est tout notre environnement qui entre en résonance avec cette paix.

 

Lâcher prise face à la souffrance.

Tout ce que fait l’être humain est fait dans le but d’être heureux.

Directement ou indirectement.

Même si votre travail ne vous plaît pas, vous le faites dans le but de gagner de l’argent et ainsi pouvoir entre autre vous payer des choses qui vous font plaisir.

L’humain recherche par tous les moyens le bonheur et tente par tous les moyens d’échapper à la souffrance.

C’est bien normal, qui aime souffrir ?

A part ceux qui y trouvent du plaisir et dans ce cas ils ressentent le bonheur dans cette souffrance.
C’est pour cette raison que c’est très difficile d’accepter la souffrance.
Même si vous cherchez à la fuire ou à l’étouffer, vous n’y arrivez pas, elle est toujours présente même si vous la masquez.

Si vous souhaitez la dépasser, il vous faut y faire face en acceptant de la ressentir.

Ressentez là et observez ce que vous ressentez sans analyser, sans vous laisser entraîner par le mental vers les circonstances qui ont déclenché cette souffrance.

Si des pensées viennent, laissez-les être là sans les nourrir, sans vous attacher à elles et reportez votre attention sur le corps.

Restez présent à tout ce que vous ressentez. Le fait d’observer, va vous permettre d’être détaché.

Lorsqu’on est observateur, il se crée automatiquement une distance entre l’observateur et le sujet observé ( la souffrance ).

On n’est plus à ce moment là identifié à cette souffrance et on perçoit cela comme une création que l’on crée soi-même à chaque instant et que l’on maintient en vie par l’énergie qu’on lui insuffle au moyen de la pensée.

Autorisez-vous maintenant à lâcher prise, ne la nourrissez plus de vos pensées, ne lui insuffler plus d’énergie, laissez cela se dissoudre en étant simplement une présence témoin.
L’obscurité ne résiste pas longtemps à la lumière de la présence.

Ce qu’il convient également d’accepter lorsque l’on souffre c’est la réalité de l’instant présent.

 

Pourquoi est-ce que l’on souffre la plupart du temps ?

Parce que la réalité de ce que l’on vit a changé et qu’on a du mal à accepter cette réalité, on s’accroche au passé et aux souvenirs.

Ou alors notre réalité ne change pas et on voudrait tellement que cela change en se projetant dans le futur.

Accepter la réalité, c’est accepter les changements qui se sont produits ou pas dans notre vie et ensuite regarder si l’on peut améliorer la situation.

 

Lâcher prise c’est accepter la réalité de l’instant présent afin d’être et d’agir sans le poids du passé et du futur.

A ce moment-là, la vie coule librement à travers nous pour permettre d’exprimer au mieux notre véritable nature.

 

Accepter est le premier pas vers le lâcher prise.