Les câlins qui font du bien

La longueur moyenne d’un câlin entre deux personnes est de 3 secondes. Mais les chercheurs ont découvert quelque chose de fantastique. Quand un câlin dure 20 secondes, il y a un effet thérapeutique sur le corps et l’esprit. La raison en est qu’une étreinte sincère produit une hormone appelée « ocytocine », aussi connue sous le nom d’hormone de l’amour. Cette substance a de nombreux avantages dans notre santé physique et mentale, nous aide, entre autres choses, à se détendre, à se sentir en sécurité et à calmer nos peurs et notre anxiété.

Ce merveilleux tranquillisant est offert gratuitement à chaque fois que nous avons une personne dans nos bras, qui a bercé un enfant, qui chérit un chien ou un chat, que nous dansons avec notre partenaire, plus nous sommes proches de quelqu’un ou tout simplement tenir les épaules D’un ami.

Une citation célèbre de la psychothérapeute Virginia Satir dit :  » Nous avons besoin de 4 câlins par jour pour la survie. On a besoin de 8 câlins par jour pour l’entretien. Nous avons besoin de 12 câlins par jour pour la croissance. » si ces chiffres exacts ont été scientifiquement prouvés reste à voir, mais il y a beaucoup de preuves scientifiques liées à l’importance des câlins et des contacts physiques. Voici quelques raisons pour lesquelles nous devrions nous serrer dans les bras ::

  1. Stimule l’ocytocine

L’ocytocine est un neurotransmetteur qui agit sur le système limbique, le centre émotionnel du cerveau, la promotion des sentiments de satisfaction, la réduction de l’anxiété et du stress, et même la monogamie des mammifères. C’est l’hormone qui est responsable de nous tous ici aujourd’hui. Vous voyez que ce petit bijou est libéré pendant l’accouchement, faisant oublier à nos mères toutes les douleurs atroces qu’ils ont endurées nous expulser de leurs corps et leur donner envie d’aimer encore et de passer du temps avec nous. De nouvelles recherches de l’université de Californie donnent à penser qu’elle a un effet aussi civilisatrice sur les hommes humains, ce qui les rend plus affectueux et plus efficaces pour former des relations et des liens sociaux. Et il a considérablement augmenté la libido et les performances sexuelles des sujets d’essai. Quand on embrasse quelqu’un, l’ocytocine est libérée dans nos corps par notre glande pituitaire, abaissant à la fois nos taux cardiaques et nos niveaux de cortisol. Le cortisol est l’hormone responsable du stress, de la pression artérielle élevée et de la maladie cardiaque.

  1. Cultive la patience

Les connexions sont encouragées lorsque les gens prennent le temps de s’apprécier et de se reconnaître mutuellement. Un câlin est l’un des moyens les plus faciles de montrer l’appréciation et la reconnaissance d’une autre personne. Le monde est un endroit occupé et animé et nous sommes constamment en train de se précipiter vers la prochaine tâche. En ralentissant et en prenant un moment pour offrir des câlins sincères tout au long de la journée, nous nous occupons de nous-mêmes, d’autres, et nous cultivons une meilleure patience en nous

  1. Prévention de la maladie

L’affection a également une réponse directe à la réduction du stress qui empêche de nombreuses maladies. L’Institut de recherche touch de l’école de médecine de l’université de Miami dit qu’il a réalisé plus de 100 études en contact et a trouvé des preuves d’effets significatifs, notamment une croissance plus rapide des prématurés, une diminution de la douleur, une diminution des symptômes de la maladie auto Chez les enfants atteints de diabète, et l’amélioration des systèmes immunitaires chez les personnes atteintes de cancer.

  1. Stimule la glande du thymus

Les câlins renforcent le système immunitaire. La pression douce sur le sternum et la charge émotionnelle que cela crée active le chakra du plexus solaire. Cela stimule la glande du thymus, qui régule et équilibre la production de globules blancs du corps, ce qui vous maintient en bonne santé et sans maladie.

  1. Communication sans dire un mot

Près de 70 % de la communication n’est pas verbale. L’interprétation de la langue du corps peut être basée sur un seul geste et les câlins sont une excellente méthode pour vous exprimer nonverbally à un autre être humain ou animal. Non seulement ils peuvent sentir l’amour et la prise en charge dans votre étreinte, mais ils peuvent en fait être assez réceptifs pour le payer à d’autres sur la base de votre initiative seule.

  1. Estime de soi

Les câlins stimulent l’estime de soi, en particulier chez les enfants. Le sens tactile est important chez les nourrissons. Un bébé reconnaît ses parents d’abord par le toucher. Depuis le moment où nous sommes nés, notre famille nous montre que nous sommes aimés et spéciaux. Les associations de sensations l’et tactiles de nos premières années sont encore incrustées dans notre système nerveux en tant qu’adultes. Les câlins que nous avons reçus de notre maman et papa tout en grandissant restent imprimés au niveau cellulaire, et les câlins nous rappellent à un niveau somatique de ça. Les câlins, par conséquent, nous relient à notre capacité à l’amour-propre.

  1. Stimule la dopamine

Tout ce que tout le monde fait implique de protéger et de déclencher le flux de dopamine. Les faibles niveaux de dopamine jouent un rôle dans la maladie neurodégénératives de Parkinson, ainsi que dans les troubles de l’humeur tels que la dépression. La dopamine est responsable de nous donner ce sentiment de bonne humeur, et c’est aussi responsable de la motivation ! Les câlins stimulent les cerveaux pour libérer la dopamine, l’hormone de plaisir. Les capteurs de la dopamine sont les zones que beaucoup de drogues stimulantes comme la cocaïne et la méthamphétamine cible. La présence d’un certain type de récepteurs de la dopamine est également associée à la recherche de sensations.

  1. Stimule la sérotonine

Le fait de toucher et de câliner les endorphines et la sérotonine dans les vaisseaux sanguins et les endorphines et la sérotonine libérées provoquent le plaisir et nient la douleur et la tristesse et diminuent les chances d’avoir des problèmes cardiaques, aident à combattre le poids excessif et prolongent Même les câlins des animaux de compagnie ont un effet apaisant qui réduit les niveaux de stress. S’enlacer pour un temps prolongé soulève le niveau de sérotonine, L’élévation de l’humeur et la création du bonheur.

  1. Solde de la balance des opérations de maintien de la paix

Les câlins ont un équilibre entre le système nerveux et le système nerveux. La peau contient un réseau de petits centres de pression en forme d’œuf appelés globules globules qui peuvent sentir le toucher et qui sont en contact avec le cerveau à travers le nerf vague. La réponse galvanique de la peau de quelqu’un qui reçoit et donne un câlin montre un changement de la conductance de la peau. L’effet de l’humidité et de l’électricité dans la peau suggère un état plus équilibré dans le système nerveux – parasympathique.

Embrassez-vous, embrassez-vous avec votre cœur.

Source : https://www.wildwomansisterhood.com

MIRACLE MORNING – ET SI ON AIMAIT SE LEVER PLUS TÔT MAINTENANT ?

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Souvent on me demande ; si je pratique la méthode « The Miracle Morning ». On m’interroge sur son efficacité. C’est pourquoi, aujourd’hui, je vais vous parler dans cet article de ce fameux livre « The Miracle Morning » de Hal Elrod et de sa méthode qui ont radicalement révolutionné le quotidien de beaucoup de personnes positivement ; alors quelle est cette méthode miraculeuse !

Jusqu’à il y a quelques mois le livre n’était disponible qu’en anglais et ne faisait des émules qu’en pays anglophone. Mais sa traduction française vient de sortir il y a peu, et il parait que depuis les médias français font de cette méthode LE sujet à la mode dans leurs rubriques « vie personnelle ».

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POURQUOI AUTANT D’ENGOUEMENT POUR UN LIVRE QUI VEUT SIMPLEMENT QU’ON SE LEVE PLUS TÔT ?

Ce cher Hal nous explique que si nous avons un rêve, une ambition, quelque chose que nous voulons pratiquer plus souvent, il faut y dédier chaque jour un moment, et pour cela le matin est le meilleur des moments. Ainsi si nous voulons être plus heureux et réussir dans notre vie, il faut améliorer notre niveau de développement personnel, et on peut s’y consacrer chaque matin.

POURQUOI LE MATIN ?

  • Par ce que cela permet de commencer la journée de façon motivante
  • Par ce que le matin nos neurones sont plus aptes à apprendre (c’est scientifiquement prouvé, même pour ceux qui pensent ne pas être du matin)
  • Par ce qu’au déjeuner on a souvent autre chose à faire, et le soir c’est pareil et en plus on est fatigué

EN QUOI CONSISTE EXACTEMENT LA MÉTHODE MIRACLE MORNING ?

Hal Elrod nous recommande de nous lever chaque matin 1 ou 2 heures plus tôt pour pratiquer des activités qui vont fortement augmenter notre niveau de développement personnel. Dans son livre, Hal a défini 6 activités qu’il estime particulièrement efficace pour améliorer notre potentiel. Il s’agit donc de pratiquer 10 à 20 minutes chacune de ces activités durant 1 à 2 heures, et ensuite de prendre le cours normal de notre journée métro-boulot-dodo.

LES 6 PRATIQUES DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL DE LA MÉTHODE MIRACLE MORNING :

  • Silence : il s’agit de maitriser notre conscience et réduire notre stress en méditant, priant, respirant, réfléchissant…
  • Affirmation : il faut répéter à voix haute, écrire, imaginer, des affirmations sur la personne que nous voulons devenir
  • Visualisation : cela consiste à imaginer ce que nous voulons devenir et de nous imaginer en train de l’accomplir
  • Exercice : non il ne s’agit pas d’exercice de mathématique mais bien d’exercice physique, de sport, de se bouger les fesses, que ce soit en marchant, en courant, en faisant des exercices chez soi ou en allant dans une salle de sport
  • Lecture : afin d’acquérir des connaissances Hal recommande de lire chaque matin quelques pages d’un livre de non fiction
  • Ecrire : tenir un journal et y écrire chaque matin nos idées, nos projets, ce pourquoi nous sommes reconnaissants, ce qui nous rends heureux

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VOTRMATINÉE MIRACLE PEUT DONC RESSEMBLER À CELA :

  • 10 minutes de méditation au réveil (prendre conscience de son corps simplement)
  • 10 minutes d’affirmation (je suis… et pourquoi pas devant la glace pour booster son estime)
  • 10 minutes de visualisation (visualisation positive de ce que l’on souhaite faire, vivre, être…)
  • 10 minutes de sport (yoga, running ou autre…)
  • 10 minutes de lecture, peinture, dessin (qui nous passionne)
  • 10 minutes d’écriture (de ce que vous voulez pour vous, de vos gratitudes…)
  • ….

L’important est de s’y tenir tous les jours, pas forcément le week-end, mais la semaine indispensablement. Selon Hal Elrod c’est au bout de 30 jours de pratique que nous parvenons à adopter réellement une habitude et à en sentir vraiment les bénéfices. Et on comprend de manière assez évidente que la méthode Miracle Morning n’est efficace que si on la pratique régulièrement et sur le long terme.

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JE VAIS MANQUER DE SOMMEIL !

Selon Hal toujours, le besoin de sommeil est quelque chose de relatif et votre Miracle Morning vous apportera tellement de bienfaits que vous ne manquerez pas de sommeil même si vous dormez un peu moins.

Selon moi, d’une part ce peut être l’occasion d’arriver (enfin !) à se coucher un peu plus tôt. De plus, commencer la journée à ce rythme fait qu’automatiquement le corps a envie de s’adapter et de se coucher un peu plus tôt.

EST-CE QUE ÇA MARCHE ?

Oui ! Cette méthode est vraiment intéressante pour donner un grand coup de boost à votre quotidien et vous améliorer petit à petit.  Par contre, je pense qu’il vaut mieux l’adapter à nos gouts, objectifs et contraintes personnelles et qu’il n’est pas nécessaire de suivre à la lettre les SAVERS d’Hal Elrod, ni d’y consacrer absolument une heure. Personnellement, je ne suis pas fan des affirmations et visualisation et j’ai préféré remplacer cela par plus de sport. Par contre, je fais bien plus qu’une heure.

En fait cette méthode est juste basée sur un principe très très simple et que nous connaissons depuis bien longtemps : l’avenir appartient à celui qui se lève tôt ! Si il y a certaines activités que vous avez envie de pratiquer pour vous (ou si certains/tous les SAVERS vous inspirent) alors estimez le temps que vous souhaitez y consacrer, et mettez votre réveil plus tôt chaque matin pour vous y adonner. (Et ceci sans faire autre chose, ne surtout pas allumer la télé, la radio ou regarder vos mails ! ). Vous verrez que cela vous fera énormément de bien !

Personnellement je pratique cette méthode instinctivement depuis presque 3 ans avec des évolutions selon mes besoins, et grâce à cela en ce moment voici ma routine matinale :

  • un verre d’eau au réveil
  • 10 vraies minutes câlines avec mon fils
  • 30 à 40 minutes de running en forêt où je fais mes affirmations et visualisations positive
  • 10 minutes de médiation en pleine nature où je laisse faire
  • 10 à 20 minutes d’écriture

Ce qui me donne une bonne dose d’envie et de créativité tout au long de la journée.

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Cette routine permet de vitaminer notre journée, de la rendre plus énergique et merveilleuse. Elle permet également de prendre conscience que nos besoins sont prioritaires ; avant le métro-boulot-dodo, et cela ça change tout !

AINSI, JE PEUX VOUS ASSURER QUE LE MIRACLE MORNING VOUS SERA PARTICULIÈREMENT UTILE SI :

  • vous avez envie depuis longtemps de vous mettre au sport mais vous n’y arrivez pas car le soir vous êtes fatigués et le week-end vous êtes occupés
  • vous êtes dans un tournant de votre vie et sentez un besoin d’introspection
  • vous êtes déprimés et démotivés et avez besoin d’un coup de boost quotidien
  • vous vivez une vie à 100 à l’heure et avez l’impression de ne jamais avoir de temps à consacrer pour vous
  • vous avez l’impression de stagner depuis des mois des années

Alors essayez, créez votre rituel matinal à vous, mettez votre réveil un peu plus tôt, et dites-moi ci-dessous ce que vous en pensez !!

Pour aller plus loin vous pouvez aussi lire ces articles :

 

Comment savoir si vous devez défendre votre position ou lâcher prise dans une situation ?

La vie peut parfois se révéler difficile, nous faisant surmonter des situations dans lesquelles nous pouvons soit lâcher prise soit prendre position.

Mais certaines personnes pensent que ne pas prendre position est ce qu’il y a de mieux à faire car cela nous soulage du stress provoqué par cette situation. Mais est-ce forcément la meilleure chose à faire?

Ou devrions-nous défendre notre position?

Voici comment savoir si vous devriez défendre votre position ou lâcher prise dans une situation:

Étape 1: Jugez la situation du drame

Souvent, nous évaluons mal la situation car nous ne la considérons pas de façon rationnelle. Nous ne voyons que le drame qui se trouve autour de la situation et faisons des conclusions quant à savoir si nous devrions défendre notre position ou lâcher prise. Mais pour faire un jugement juste sur la façon dont vous devriez réagir à propos de n’importe quelle situation, il suffit de retirer le drame de la situation.

Après cela, regardez la situation de façon rationnelle et indépendante de toutes les théories du complot et des pièges. Ainsi vous pourrez évaluer et juger équitablement les actions que vous devez entreprendre.

Étape 2: Cela vaut-il vraiment mon énergie?

Quand vous vous retrouvez dans une situation difficile à comprendre, l’une des choses les plus importantes à juger est de savoir si la situation mérite votre temps et votre énergie. Votre temps et votre énergie sont très importants car nous avons tous des choses importantes à faire dans la vie. Ainsi, tout en résolvant le problème, vous devez décider si vous investissez votre temps et votre énergie dans les bonnes choses ou non.

Étape 3: Réfléchissez au problème du point de vue des autres

C’est une chose importante à faire. Quand vous jugez les actions des gens, mettez-vous à leur place. Ne jugez pas de façon arbitraire. Ne soyez pas pressé de conclure que quelqu’un est bon ou mauvais. Mais mettez-vous à sa place et regardez sa version de l’histoire. Essayez de vous mettre à sa place.

Si vous pensez qu’il a toujours tort, décidez ce que vous choisissez de faire. Mais rappelez-vous qu’une personne rationnelle étudiera toujours la situation sous différents angles avant de faire un jugement.

Étape 4: Veillez à montrer aux gens comment ils doivent vous traiter

Si vous avez l’impression qu’il vous arrive toujours la même chose, établissez des règles de base sur la façon dont les gens devraient se comporter avec vous. Il est important que vous appreniez aux gens à ne pas vous prendre à la légère. Ils ne devraient pas pouvoir dire ou faire tout ce qu’ils veulent. Et parfois, si vous n’apprenez pas aux gens comment vous traiter, ils finiront par vous prendre pour acquis.

Étape 5: Trouvez l’équilibre, c’est la clé

Après ces étapes, lorsque vous devrez enfin décider si vous devriez prendre position ou lâcher prise, réfléchissez à toute la situation.

Si le problème est de nature abusive, alors vous devrez probablement vous défendre et combattre le problème avec courage et force.

Si le problème vous donne simplement du stress et de la tension, alors vous devriez lâcher prise parce que tout le stress et la tension n’en valent probablement pas la peine.

Donc avant de faire un jugement, regardez la situation dans son ensemble!