MIRACLE MORNING – ET SI ON AIMAIT SE LEVER PLUS TÔT MAINTENANT ?

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Souvent on me demande ; si je pratique la méthode « The Miracle Morning ». On m’interroge sur son efficacité. C’est pourquoi, aujourd’hui, je vais vous parler dans cet article de ce fameux livre « The Miracle Morning » de Hal Elrod et de sa méthode qui ont radicalement révolutionné le quotidien de beaucoup de personnes positivement ; alors quelle est cette méthode miraculeuse !

Jusqu’à il y a quelques mois le livre n’était disponible qu’en anglais et ne faisait des émules qu’en pays anglophone. Mais sa traduction française vient de sortir il y a peu, et il parait que depuis les médias français font de cette méthode LE sujet à la mode dans leurs rubriques « vie personnelle ».

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POURQUOI AUTANT D’ENGOUEMENT POUR UN LIVRE QUI VEUT SIMPLEMENT QU’ON SE LEVE PLUS TÔT ?

Ce cher Hal nous explique que si nous avons un rêve, une ambition, quelque chose que nous voulons pratiquer plus souvent, il faut y dédier chaque jour un moment, et pour cela le matin est le meilleur des moments. Ainsi si nous voulons être plus heureux et réussir dans notre vie, il faut améliorer notre niveau de développement personnel, et on peut s’y consacrer chaque matin.

POURQUOI LE MATIN ?

  • Par ce que cela permet de commencer la journée de façon motivante
  • Par ce que le matin nos neurones sont plus aptes à apprendre (c’est scientifiquement prouvé, même pour ceux qui pensent ne pas être du matin)
  • Par ce qu’au déjeuner on a souvent autre chose à faire, et le soir c’est pareil et en plus on est fatigué

EN QUOI CONSISTE EXACTEMENT LA MÉTHODE MIRACLE MORNING ?

Hal Elrod nous recommande de nous lever chaque matin 1 ou 2 heures plus tôt pour pratiquer des activités qui vont fortement augmenter notre niveau de développement personnel. Dans son livre, Hal a défini 6 activités qu’il estime particulièrement efficace pour améliorer notre potentiel. Il s’agit donc de pratiquer 10 à 20 minutes chacune de ces activités durant 1 à 2 heures, et ensuite de prendre le cours normal de notre journée métro-boulot-dodo.

LES 6 PRATIQUES DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL DE LA MÉTHODE MIRACLE MORNING :

  • Silence : il s’agit de maitriser notre conscience et réduire notre stress en méditant, priant, respirant, réfléchissant…
  • Affirmation : il faut répéter à voix haute, écrire, imaginer, des affirmations sur la personne que nous voulons devenir
  • Visualisation : cela consiste à imaginer ce que nous voulons devenir et de nous imaginer en train de l’accomplir
  • Exercice : non il ne s’agit pas d’exercice de mathématique mais bien d’exercice physique, de sport, de se bouger les fesses, que ce soit en marchant, en courant, en faisant des exercices chez soi ou en allant dans une salle de sport
  • Lecture : afin d’acquérir des connaissances Hal recommande de lire chaque matin quelques pages d’un livre de non fiction
  • Ecrire : tenir un journal et y écrire chaque matin nos idées, nos projets, ce pourquoi nous sommes reconnaissants, ce qui nous rends heureux

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VOTRMATINÉE MIRACLE PEUT DONC RESSEMBLER À CELA :

  • 10 minutes de méditation au réveil (prendre conscience de son corps simplement)
  • 10 minutes d’affirmation (je suis… et pourquoi pas devant la glace pour booster son estime)
  • 10 minutes de visualisation (visualisation positive de ce que l’on souhaite faire, vivre, être…)
  • 10 minutes de sport (yoga, running ou autre…)
  • 10 minutes de lecture, peinture, dessin (qui nous passionne)
  • 10 minutes d’écriture (de ce que vous voulez pour vous, de vos gratitudes…)
  • ….

L’important est de s’y tenir tous les jours, pas forcément le week-end, mais la semaine indispensablement. Selon Hal Elrod c’est au bout de 30 jours de pratique que nous parvenons à adopter réellement une habitude et à en sentir vraiment les bénéfices. Et on comprend de manière assez évidente que la méthode Miracle Morning n’est efficace que si on la pratique régulièrement et sur le long terme.

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JE VAIS MANQUER DE SOMMEIL !

Selon Hal toujours, le besoin de sommeil est quelque chose de relatif et votre Miracle Morning vous apportera tellement de bienfaits que vous ne manquerez pas de sommeil même si vous dormez un peu moins.

Selon moi, d’une part ce peut être l’occasion d’arriver (enfin !) à se coucher un peu plus tôt. De plus, commencer la journée à ce rythme fait qu’automatiquement le corps a envie de s’adapter et de se coucher un peu plus tôt.

EST-CE QUE ÇA MARCHE ?

Oui ! Cette méthode est vraiment intéressante pour donner un grand coup de boost à votre quotidien et vous améliorer petit à petit.  Par contre, je pense qu’il vaut mieux l’adapter à nos gouts, objectifs et contraintes personnelles et qu’il n’est pas nécessaire de suivre à la lettre les SAVERS d’Hal Elrod, ni d’y consacrer absolument une heure. Personnellement, je ne suis pas fan des affirmations et visualisation et j’ai préféré remplacer cela par plus de sport. Par contre, je fais bien plus qu’une heure.

En fait cette méthode est juste basée sur un principe très très simple et que nous connaissons depuis bien longtemps : l’avenir appartient à celui qui se lève tôt ! Si il y a certaines activités que vous avez envie de pratiquer pour vous (ou si certains/tous les SAVERS vous inspirent) alors estimez le temps que vous souhaitez y consacrer, et mettez votre réveil plus tôt chaque matin pour vous y adonner. (Et ceci sans faire autre chose, ne surtout pas allumer la télé, la radio ou regarder vos mails ! ). Vous verrez que cela vous fera énormément de bien !

Personnellement je pratique cette méthode instinctivement depuis presque 3 ans avec des évolutions selon mes besoins, et grâce à cela en ce moment voici ma routine matinale :

  • un verre d’eau au réveil
  • 10 vraies minutes câlines avec mon fils
  • 30 à 40 minutes de running en forêt où je fais mes affirmations et visualisations positive
  • 10 minutes de médiation en pleine nature où je laisse faire
  • 10 à 20 minutes d’écriture

Ce qui me donne une bonne dose d’envie et de créativité tout au long de la journée.

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Cette routine permet de vitaminer notre journée, de la rendre plus énergique et merveilleuse. Elle permet également de prendre conscience que nos besoins sont prioritaires ; avant le métro-boulot-dodo, et cela ça change tout !

AINSI, JE PEUX VOUS ASSURER QUE LE MIRACLE MORNING VOUS SERA PARTICULIÈREMENT UTILE SI :

  • vous avez envie depuis longtemps de vous mettre au sport mais vous n’y arrivez pas car le soir vous êtes fatigués et le week-end vous êtes occupés
  • vous êtes dans un tournant de votre vie et sentez un besoin d’introspection
  • vous êtes déprimés et démotivés et avez besoin d’un coup de boost quotidien
  • vous vivez une vie à 100 à l’heure et avez l’impression de ne jamais avoir de temps à consacrer pour vous
  • vous avez l’impression de stagner depuis des mois des années

Alors essayez, créez votre rituel matinal à vous, mettez votre réveil un peu plus tôt, et dites-moi ci-dessous ce que vous en pensez !!

Pour aller plus loin vous pouvez aussi lire ces articles :

 

Comment savoir si vous devez défendre votre position ou lâcher prise dans une situation ?

La vie peut parfois se révéler difficile, nous faisant surmonter des situations dans lesquelles nous pouvons soit lâcher prise soit prendre position.

Mais certaines personnes pensent que ne pas prendre position est ce qu’il y a de mieux à faire car cela nous soulage du stress provoqué par cette situation. Mais est-ce forcément la meilleure chose à faire?

Ou devrions-nous défendre notre position?

Voici comment savoir si vous devriez défendre votre position ou lâcher prise dans une situation:

Étape 1: Jugez la situation du drame

Souvent, nous évaluons mal la situation car nous ne la considérons pas de façon rationnelle. Nous ne voyons que le drame qui se trouve autour de la situation et faisons des conclusions quant à savoir si nous devrions défendre notre position ou lâcher prise. Mais pour faire un jugement juste sur la façon dont vous devriez réagir à propos de n’importe quelle situation, il suffit de retirer le drame de la situation.

Après cela, regardez la situation de façon rationnelle et indépendante de toutes les théories du complot et des pièges. Ainsi vous pourrez évaluer et juger équitablement les actions que vous devez entreprendre.

Étape 2: Cela vaut-il vraiment mon énergie?

Quand vous vous retrouvez dans une situation difficile à comprendre, l’une des choses les plus importantes à juger est de savoir si la situation mérite votre temps et votre énergie. Votre temps et votre énergie sont très importants car nous avons tous des choses importantes à faire dans la vie. Ainsi, tout en résolvant le problème, vous devez décider si vous investissez votre temps et votre énergie dans les bonnes choses ou non.

Étape 3: Réfléchissez au problème du point de vue des autres

C’est une chose importante à faire. Quand vous jugez les actions des gens, mettez-vous à leur place. Ne jugez pas de façon arbitraire. Ne soyez pas pressé de conclure que quelqu’un est bon ou mauvais. Mais mettez-vous à sa place et regardez sa version de l’histoire. Essayez de vous mettre à sa place.

Si vous pensez qu’il a toujours tort, décidez ce que vous choisissez de faire. Mais rappelez-vous qu’une personne rationnelle étudiera toujours la situation sous différents angles avant de faire un jugement.

Étape 4: Veillez à montrer aux gens comment ils doivent vous traiter

Si vous avez l’impression qu’il vous arrive toujours la même chose, établissez des règles de base sur la façon dont les gens devraient se comporter avec vous. Il est important que vous appreniez aux gens à ne pas vous prendre à la légère. Ils ne devraient pas pouvoir dire ou faire tout ce qu’ils veulent. Et parfois, si vous n’apprenez pas aux gens comment vous traiter, ils finiront par vous prendre pour acquis.

Étape 5: Trouvez l’équilibre, c’est la clé

Après ces étapes, lorsque vous devrez enfin décider si vous devriez prendre position ou lâcher prise, réfléchissez à toute la situation.

Si le problème est de nature abusive, alors vous devrez probablement vous défendre et combattre le problème avec courage et force.

Si le problème vous donne simplement du stress et de la tension, alors vous devriez lâcher prise parce que tout le stress et la tension n’en valent probablement pas la peine.

Donc avant de faire un jugement, regardez la situation dans son ensemble!

L’acceptation : Changer son point de vue en 10 vérités

Sandra Roman Clamart hypnose acceptationCet article peut vous aider si vous vivez de la résistance face à une ou plusieurs situations difficiles dans votre vie.

1-   L’acceptation parfaite et inconditionnelle n’existe pas. Ce que j’accepte aujourd’hui je ne l’accepterai pas nécessairement demain. Comme pour l’honnêteté et l’humilité, le désir d’avancer vers l’acceptation ici et maintenant, un jour à la fois, est garant de succès.

2-   L’acceptation est un prérequis au changement véritable. On peut changer sans passer par l’acceptation, mais il y a de fortes chances qu’on retourne à la case départ, je le sais pour l’avoir expérimenté des dizaines de fois.

3-    Le rejet de la différence des autres est une bonne façon de voir la difficulté qu’on a à s’accepter soi-même.

4-    L’acceptation me garde en contact avec la réalité puisque le rejet de soi ou de ce qui se passe pour moi maintenant se fait régulièrement par la fuite ou la négation.

5-    Accepter ne veux pas dire se résigner, mais bien voir et accueillir ce qui est là pour moi maintenant, ma réalité.

6-    Pour accepter ce qui se passe à l’extérieur de nous, accepter ce qui se passe en nous nous ouvrira la porte de vers l’extérieur. Vivre et accepter mon vécu dans l’ici et maintenant m’amène vers l’acceptation plus large de ce que je suis.

7-    Le jugement est un des plus grands obstacles à l’acceptation, c’est un moyen de se défendre de la douleur, de la peur, etc.

8-    Accepter que, pour l’instant, il y a quelque chose que je ne peux pas accepter est souvent le premier pas à faire pour l’accepter. La phrase «Chaque jour est l’opportunité de créer demain, alors soigner cette journée» est la phrase que j’utilise le plus pour m’aider à accepter.

9-    L’amour de soi passe par l’acceptation de soi, on doit laisser tomber notre image de soi idéalisé et irréaliste et entrer en contact avec la réalité de ce que nous sommes réellement, et ce, autant pour notre côté lumineux que pour nos difficultés.

10-  L’acceptation est la base d’un mode de vie sain menant au bien-être et à la paix d’esprit. Il faut toutefois faire attention de ne pas accepter à tout prix, des fois l’acceptation prend du temps, elle doit faire son chemin. On peut inconsciemment se déconnecter de nos émotions pour accepter. À ce moment on n’est pas en contact avec la réalité, on fuit.

Sandra Roman, HypnoCoach

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