On n’est jamais si bien servi que par soi-même ! Pratiquez l’auto-hypnose…

J’ai appris l’auto-hypnose pour gérer la douleur, et ensuite j’ai utilisé ses vertus pour apprendre à lâcher prise, booster ma confiance, gérer mes émotions, passer mes examens avec le sourire, redevenir non-fumeuse, et surtout être plus libre…

Auto-hypnose, Sandra Roman, HypnoCoach à Clamart
Devenir un Pro de l’auto-hypnose avec Sandra Roman, HypnoCoach à Clamart

Comment induire une séance d’auto hypnose ?

Par expérience je vais vous expliquer comment vous y prendre pas à pas de façon la plus simple possible.

Pour en faire la synthèse, on peut dire qu’une séance d’auto hypnose se décompose en 4 temps :

  1. Déterminer l’objectif à atteindre
  2. Se mettre en hypnose
  3. Travailler sur la résolution de sa problématique
  4. La phase de réveil

A / Déterminer son objectif

Quand on s’auto hypnotise, il est toujours important de poser une intention, un but sur lequel on travaille. Si on ne le fait pas, votre inconscient peut en aucun cas vous aider. Il ne sera pas averti de ce qu’on attend de lui et vous apportera alors des réponses abstraites.

Quand on parle de détermination d’objectif, on s’assure la plupart du temps qu’il soit « SMART ».

Objectif SMART, Sandra Roman, HypnoCoach à Clamart

B / Se mettre en hypnose par soi même

Pour vivre un état de conscience modifié, il est indispensable au début de connaître les signes qui vous permettent de reconnaître cet état d’hypnose : le rythme de la respiration est modifié, spasmes musculaires, sensation de lourdeur ou de légèreté, engourdissement, créativité plus importante, larmes physiologiques, catalepsie, des bâillements…

Si vous expérimentez un ou plusieurs de ces signaux, c’est la preuve même que votre conscience se décale vers un monde intérieur plus prononcé.

Rappelez vous aussi que dans la mesure où c’est vous qui vous induisez cet état d’auto hypnose, vous restez toujours conscient dans la mesure où vous vous parlez à vous-même. Vous ne pouvez pas vous parler et vous déconnecter à la fois.

Pour réaliser une séance d’auto hypnose, assurez vous d’être dans une position confortable assis ou allongé et d’être dans un endroit calme à l’abri des bruits extérieurs.

Vous pouvez mettre une musique douce si cela vous aide à vous relâcher. Je vous conseille aussi avant de commencer, de prendre quelques inspirations et expirations pour créer les conditions idéales à l’expérience.

Maintenant, je vais vous partager une méthode qui vous aidera à entrer sous hypnose. C’est ce qu’on appelle le souvenir hypnotique.

Essayer pour réussir cette expérience, de retrouver le dernier souvenir où vous-même vous étiez plongé dans un état d’hypnose. Quel a été votre dernier moment où vous étiez dans la lune ? Dans un état de rêverie ? Déconnecté de l’instant présent ?

Une fois que vous avez retrouvé cet état, pour parfaire votre mise sous hypnose, voici ce que vous allez faire :

  1. Reconnectez-vous à toutes les sensations que vous ressentiez pendant ce moment là
  2. Imprégnez vous de ces sensations dans votre corps et imaginez que vous puissiez les amplifier. Amplifiez tous ces ressentis de la tête jusqu’à vos orteils de pieds.

C’est une technique très simple en soi mais très puissante si vous la répétez plusieurs fois.

Sachez aussi que l’hypnose, qu’elle soit légère ou profonde, provoque souvent les mêmes effets. Un état profond n’est pas plus efficace qu’un état léger, c’est une croyance populaire qui est éronnée.

C / La phase de résolution du problème

Quand vous parlez à vous-même, je vous conseille de vous parler à la première ou la deuxième personne du singulier avec le « je » ou le « tu ».

Je pense que le plus important pour qu’une suggestion fonctionne, c’est la force de votre intention.

Voici quelques règles que je vous conseille de suivre pour réussir votre séance.

Parlez :

  • Toujours en positif
  • Au présent car si vos suggestions sont futuristes, elles n’agiront pas pendant votre séance
  • Comme si votre objectif était atteint pour éviter de se parler au conditionnel

Demandez toujours dès le début de la séance à votre inconscient de revenir immédiatement si quelque chose d’inattendue survenait ou une urgence.

Demandez lui aussi de faire durer la séance x minutes. Vous verrez qu’à ce moment là vous remonterez tout naturellement au moment indiqué. Vous vous apercevrez par vous-même que sous hypnose, le temps n’existe plus vraiment, alors il est préférable de rester maître de votre séance.

Dans la phase de travail, prenez le temps de visualiser votre objectif atteint. Faites comme si vous aviez déjà répondu à votre but. Soyez le plus précis possible dans ce que vous imaginez. Le cerveau ne fait jamais la différence entre la réalité et l’imaginaire sous hypnose. Plus vous allez répéter ce processus et plus par la répétition vous allez créer les changement désirés.

Je conseille de pratiquer l’auto hypnose au moins deux fois par semaine pour percevoir les premiers changements. On ne change pas en une seule séance.

Vous vous rendrez compte qu’apprendre à communiquer avec son inconscient est une rencontre extraordinaire. Plus vous allez créer cette connexion avec lui et plus vous sentirez une complicité se créer entre vous et lui.

D / La phase de réveil

En fonction de la profondeur que vous avez vécu sous hypnose, le réveil peut être plus ou moins long en fonction de chacun.

Vous pourriez par exemple vous suggérer : « je compte maintenant de 1 jusqu’à 3 et à 3 je serais complètement réveillé… 1 : je ressens de nouveau les mouvements de ma respiration, mon esprit revient dans l’ici et maintenant, 2 : je me réveille progressivement, je reprends conscience des objets qui m’entourent dans la pièce, 3 : je sens mes paupières bouger derrières mes yeux, je prends une bonne inspiration et j’ouvre mes yeux comme un réveil…

C’est à vous de jouer…

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RETROUVEZ MES ARTICLES

Atelier Philo avec des élèves de CE2

A l’heure où l’enseignement commence doucement à s’ouvrir à de nouveaux modes d’apprentissages moins conventionnels (méditation sophrologie, philo…), j’ai eu le plaisir de participer hier à mon premier atelier à visée philosophique. Une super expérience que j’ai eu envie de partager avec vous.

On parle ici d’un moment d’échange qui permet d’aborder les principes universels de la philosophie ; d’éveiller ces apprenti-philosophes à construire leur chemin de pensée, à réfléchir par eux-mêmes, à argumenter afin de défendre leur point de vue tout en respectant l’autre.

C’est lors de mes accompagnements personnels, que j’ai pris conscience que nous n’avons pas tous eux l’opportunité de développer notre chemin de penser ; de nourrir notre curiosité de la « pensée différente ». Jusqu’à se poser la question de ce que l’on pense, ressens, souhaite simplement. Ce manque d’opportunité peut impacter considérablement notre bien-être.

C’est pourquoi, je prends vraiment à cœur ces moments d’échange. Ce sont de vrais cadeaux que l’on peut leur offrir. Il est pour moi important de contribuer à l’éveil collectif et individuel de ces futurs adultes ; de leur permettre de semer des petites graines de curiosité et qu’ils aient un temps d’expression libre afin de partager ce qu’ils pensent, vivent et ressentent.

Dans ces ateliers, il n’y a ni jugement, ni bonnes ou mauvaises réponses, juste un temps suspendu où l’expression est libérée

On commence par une médiation pour découvrir les bienfaits de prendre un temps pour soi. Rentrer en communication avec soi-même pour ensuite être à l’écoute des autres.
Et si à l’école on commençait à apprendre à écouter à l’intérieur de soi ? à comprendre ce que l’écoute profonde induit physiquement, et émotionnellement .

Puis ensemble,

Nous définissons les règles du groupe, et les rôles de chacun

  • Un président, qui donne la parole et fait respecter les règles définies par la classe
  • Un re formulateur, qui aide à la bonne compréhension des pensées exprimées
  • Des discutants, qui s’expriment, soulèvent des questions, les points de vue
  • Des observateurs, qui prennent des notes, dessinent ce qu’ils ressentent et qui auront un temps aussi pour s’exprimer

C’est avant tout, une opportunité de s’exprimer, de partager, d’écouter, de réfléchir et d’organiser leur pensée, afin d’exprimer leurs ressentis, leurs opinions dans la bienveillance.

Nous avons abordé un des fondements de la philosophie ; les Émotions

  • Qu’est-ce qu’une émotion ?
  • A quoi servent-elles ? Et sont-elles utiles ?
  • Sont-elles positives ou négatives ?
  • Comment pouvons-nous les différencier ? Et sont-elles visibles ?
  • Sont-elles liées uniquement à un moment passé ?
  • Pourquoi nos souvenirs sont ancrés en nous ?
  • Pouvons-nous ressentir plusieurs émotions en même temps ?
  • Qu’est-ce que l’émotion provoque à l’intérieur de son corps et de sa tête ?

D’ailleurs ces questions posées aux enfants de CE2 aujourd’hui pourraient être posées à nous-adulte, de la même manière.

Je suis convaincue que les enfants sont notre richesse et notre avenir. Et si nous prenions le temps de les écouter, d’éveiller leur curiosité, de favoriser leur réflexion, leur sens critique, leur bienveillance dans le respect de la parole de l’autre…

Sandra Roman, HypnoCoach

Ces ateliers à visées philosophiques suscitent votre curiosité ?

Quelques idées de thématiques universelles : émotions, bonheur, amour, liberté, pouvoir, rêve…

Vous êtes enseignants, directeurs d’école, de centre culturel, bibliothèque ou décisionnaire dans une autre structure périscolaire.
Demandez des renseignements ICI

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SOIRÉE DÉCOUVERTE du 3 février 2017

Retour d’expérience de Lou

« Après ma première séance avec Sandra où nous avons travaillé sur l’affirmation de soi, j’ai remarqué qu’en racontant ma séance à mes proches, amis, collègues, conjoint, tous étaient assez intéressés par la pratique et les bienfaits de l’hypnose.

J’ai donc décidé d’organiser une soirée hypnose chez moi. A cette soirée j’ai convié des amis et des collègues, qui ne se connaissaient pas.

Chacun avait un avis sur l’hypnose, allant de perplexe à curieux en passant par méfiant. Lors de cette soirée, nous avons tous pu partagé nos avis, impressions, expériences quand il y en avait.

A la fois ludique et intéressant, Sandra a su nous en apprendre sur sa méthode. En deuxième partie de soirée, la relaxation a permis aux curieux de ressentir un état proche de l’hypnose et les autres ont pu observé la scène.

Ce qu’il en a découlé ? Des discussions intéressantes, sur l’imaginaire et le vécu, de nouvelles choses apprises, des rires bref que du bon !

J’en garde un très bon souvenir et n’hésiterais pas à recommencer !
Merci Sandra ! Lou »

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Pour en savoir plus sur l’organisation de soirée découverte à votre domicile 

Demande d’informations et prise de rendez-vous

SOIRÉE DÉCOUVERTE du 7 avril 2017

Liliana a organisé une Soirée Découverte des bienfaits thérapeutique.

Retrouvez son retour d’expérience ci-dessous.

« Pourquoi tu as voulu faire une soirée chez toi, et en es-tu satisfaite, et tes amis ? »

J’avais très envie de me lancer dans l’expérience hypnose mais j’avais besoin d’en savoir plus sur cette pratique, d’être mieux informée, rassurée. J’avais toute confiance en Sandra pour nous guider, mes amis et moi, dans la découvert de cette pratique.
Nous avons passé une très belle soirée riche en découvertes, rires et partages.

« Recommandes-tu et pourquoi ? »

Je recommande à tous l’organisation d’une soirée découverte, c’est l’occasion de passer un moment un moment ludique et enrichissant.

« Conseils à me donner pour les prochaines soirées ? »

C’était une très bonne soirée, peut-être qu’un peu plus d’exercices pratiques auraient dynamisé davantage la soirée mais c’est difficile à mettre en place. Nous avons passé une super soirée !

L_alimentation-votre-alliée-pour-booster-la-concentration-et-la-vitalité-559x520-300x279Pour en savoir plus sur l’organisation de soirée découverte à votre domicile

Demande d’informations et prise de rendez-vous

SOIRÉE DÉCOUVERTE* du 17 mars 2017 Chez Camille (sur invitation)

Sandra : Pourquoi tu as voulu faire une soirée chez toi, et en es-tu satisfaite, et tes amis ?
Camille : J’avais l’envie de faire découvrir l’hypnose a d’autre personnes, voir si on était réceptif et surtout envie d’aider les autres personnes suites aux premières séances que j’avais faites.

Sandra : Recommandes-tu et pourquoi ?
Camille : Oui je recommande tant en soirée qui est divertissante mais enrichissante de connaissance et sur soi qu’individuellement qui est un coup de boost. Personnellement ça m’a aidé à me recentrer sur les priorités et appris à me ré-encrer dans le moment présent. Puis j’ai pu partager un bon moment avec des proches et permis de faire découvrir à d’autres personnes.

Sandra : Conseils à me donner pour les prochaines soirées ?
Camille : De tête non de continuer à être passionné ?

Feedback de Camille by Sandra R.