5 techniques pour développer la pensée positive : Mindset de Benjamin Smith

Source : www.tipee.com

Notre cerveau est souvent traversé par des pensées négatives : « je suis un échec », « ça va mal terminer ». Ces pensées inconscientes finissent par polluer nos émotions et notre comportement.

Comment éliminer ces pensées et développer une mentalité positive et optimiste, qui nous fait sentir mieux et nous aide à atteindre nos objectifs ?

Lorsque l’on a un esprit négatif nous arrivons à produire 1 à 2 solutions difficilement ;
Alors que lorsque notre esprit est positif, nous sommes capables grâce à notre créativité de trouver davantage de solutions et d’opportunités.

Saviez-vous que votre 10% de notre journée est gérée par notre conscient, tandis que 90% est régi par notre inconscient ?

Le conscient gère nos mouvements, dirige notre pensée et nous permet de prendre nos décisions, tandis que notre inconscient nous permet de stocker notre mémoire, nos émotions et nos pensées, et nous permet de faire revenir nos souvenirs lorsque l’on en a besoin. C’est au niveau de notre inconscient que réside notre puissance !

Dans son livre « Mindset », Benjamin Smith propose 5 techniques pour réussir cette transformation.

1. Développer un mental positif

En 4 étapes :

La première consiste à développer un processus mental positif, permettant de garder au futur avec confiance. En faisant attention à rendre plus positifs notre dialogue interne et les mots que nous utilisons, nous arrivons à améliorer notre mentalité.

  • Identifiez vos pensées négatives
  • Remplacez les mots négatifs par des mots positifs, cela vous permettra de développer vos pensées positives
  • Travaillez à développer un dialogue intérieur positif, en remplaçant vos pensées – par des affirmations
  • Ajoutez le mot « encore » à votre vocabulaire quotidien, pour rajouter la notion d’évolution, d’acquisition proche. Ce petit mot, change la perception de ce que vous n’avez pas encore réussi

2. Vous apprécier

La deuxième est de vous apprécier : valorisez au juste niveau les incroyables points forts que vous possédez. En vous focalisant sur vos forces, vous arriverez à faire taire cette voix interne qui vous dis constamment que vous n’avez pas assez de talent, que vous n’y arriverez pas.

  • Listez tout vos points fort et lisez-les à haute voix tous les jours avec le sourire
  • Osez fêter vos succès
  • Soyez confiant dans vos aptitudes, compétences, talents…

3. Soyez conscient de vos pensées négatives

La troisième est d’être conscient de vos pensées négatives pour les éradiquer. Développez votre pleine conscience. Si vous pratiquez tous les jours, vous arriverez à prendre la juste distance avec les choses et à reconnaître votre dialogue interne.

  • Pratiquez la pleine conscience : concentrez-vous sur vos pensées qui vous traverses et revenir à sa respiration, pensez qu’à votre respiration et vos sensations
  • Pratiquez dès que vous le pouvez

4. Trouvez le bon côté à chaque situation

La quatrième est de trouver le bon côté dans chaque situation. Puisque faire face à des mauvaises situations fait partie de la vie, il est essentiel d’apprendre à bien les gérer.

  • Faites évoluer les choses, et ne voyez plus la vie en noire ou blanc, vous limitez ainsi les opportunités possibles ; rajouter des nuances
  • Trouvez une ou plusieurs citations inspirantes ; la mienne « Chaque jour est l’opportunité de créer un demain différent », et répétez-la autant de fois que cela vous enchante
  • Cherchez l’inspiration dans les autres, soyez attentif et créatif
  • Lisez tout ce qui vous intéresse ; remplissez-vous de pensées nouvelles
  • Rappelez-vous de vos succès ; relisez votre liste à haute voix

5. Pratiquez les techniques de PNL

La cinquième technique est de pratiquer des techniques de Programmation Neurolinguistique pour réduire l’intensité émotive des expériences négative du passé.

Changez vos schémas mentaux :

  • Pratiquez l’auto-ancrage
    • Identifiez une émotion que vous souhaitez ressentir (bien-être, bonheur, apaisement, confiance…)
    • Faites des actions simples vous permettant de ressentir cette émotion
    • Visualisez-vous entrain de rentrer dans une bulle agréable (imaginez-la comme vous le souhaitez)
    • Ressentez l’énergie+
    • Imaginez-vous en sortir, et pensez à quelque chose de neutre
    • 5min après, répétez l’exercice si vous vous sentez bien, c’est que vous avez réussi ; autrement recommencez
  • Recadrez un souvenir, une situation
    • Pensez à une mauvaise expérience et aux émotions associées
    • Imaginez-vous dans 10 ans et ressentez les émotions qui sont plus nuancées, plus douces
    • Imaginez comment vous pouvez ressentir des émotions plus positives si cela devait se reproduire à nouveau

Chacune de ces techniques est très efficace pour développer un état d’esprit positif.

Démarrer c’est toujours le plus dur, mais les bénéfices que vous pouvez en tirer sont très grands. Le secret, comme souvent, réside dans la régularité : si vous le faites une fois, vous ne verrez pas d’impact. Si vous pratiquez un peu tous les jours, en 3/4 semaines vous verrez la différence.

Sandra Roman, HypnoCoach à Clamart

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Atelier Philo avec des élèves de CE2

A l’heure où l’enseignement commence doucement à s’ouvrir à de nouveaux modes d’apprentissages moins conventionnels (méditation sophrologie, philo…), j’ai eu le plaisir de participer hier à mon premier atelier à visée philosophique. Une super expérience que j’ai eu envie de partager avec vous.

On parle ici d’un moment d’échange qui permet d’aborder les principes universels de la philosophie ; d’éveiller ces apprenti-philosophes à construire leur chemin de pensée, à réfléchir par eux-mêmes, à argumenter afin de défendre leur point de vue tout en respectant l’autre.

C’est lors de mes accompagnements personnels, que j’ai pris conscience que nous n’avons pas tous eux l’opportunité de développer notre chemin de penser ; de nourrir notre curiosité de la « pensée différente ». Jusqu’à se poser la question de ce que l’on pense, ressens, souhaite simplement. Ce manque d’opportunité peut impacter considérablement notre bien-être.

C’est pourquoi, je prends vraiment à cœur ces moments d’échange. Ce sont de vrais cadeaux que l’on peut leur offrir. Il est pour moi important de contribuer à l’éveil collectif et individuel de ces futurs adultes ; de leur permettre de semer des petites graines de curiosité et qu’ils aient un temps d’expression libre afin de partager ce qu’ils pensent, vivent et ressentent.

Dans ces ateliers, il n’y a ni jugement, ni bonnes ou mauvaises réponses, juste un temps suspendu où l’expression est libérée

On commence par une médiation pour découvrir les bienfaits de prendre un temps pour soi. Rentrer en communication avec soi-même pour ensuite être à l’écoute des autres.
Et si à l’école on commençait à apprendre à écouter à l’intérieur de soi ? à comprendre ce que l’écoute profonde induit physiquement, et émotionnellement .

Puis ensemble,

Nous définissons les règles du groupe, et les rôles de chacun

  • Un président, qui donne la parole et fait respecter les règles définies par la classe
  • Un re formulateur, qui aide à la bonne compréhension des pensées exprimées
  • Des discutants, qui s’expriment, soulèvent des questions, les points de vue
  • Des observateurs, qui prennent des notes, dessinent ce qu’ils ressentent et qui auront un temps aussi pour s’exprimer

C’est avant tout, une opportunité de s’exprimer, de partager, d’écouter, de réfléchir et d’organiser leur pensée, afin d’exprimer leurs ressentis, leurs opinions dans la bienveillance.

Nous avons abordé un des fondements de la philosophie ; les Émotions

  • Qu’est-ce qu’une émotion ?
  • A quoi servent-elles ? Et sont-elles utiles ?
  • Sont-elles positives ou négatives ?
  • Comment pouvons-nous les différencier ? Et sont-elles visibles ?
  • Sont-elles liées uniquement à un moment passé ?
  • Pourquoi nos souvenirs sont ancrés en nous ?
  • Pouvons-nous ressentir plusieurs émotions en même temps ?
  • Qu’est-ce que l’émotion provoque à l’intérieur de son corps et de sa tête ?

D’ailleurs ces questions posées aux enfants de CE2 aujourd’hui pourraient être posées à nous-adulte, de la même manière.

Je suis convaincue que les enfants sont notre richesse et notre avenir. Et si nous prenions le temps de les écouter, d’éveiller leur curiosité, de favoriser leur réflexion, leur sens critique, leur bienveillance dans le respect de la parole de l’autre…

Sandra Roman, HypnoCoach

Ces ateliers à visées philosophiques suscitent votre curiosité ?

Quelques idées de thématiques universelles : émotions, bonheur, amour, liberté, pouvoir, rêve…

Vous êtes enseignants, directeurs d’école, de centre culturel, bibliothèque ou décisionnaire dans une autre structure périscolaire.
Demandez des renseignements ICI

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SOIRÉE DÉCOUVERTE du 3 février 2017

Retour d’expérience de Lou

« Après ma première séance avec Sandra où nous avons travaillé sur l’affirmation de soi, j’ai remarqué qu’en racontant ma séance à mes proches, amis, collègues, conjoint, tous étaient assez intéressés par la pratique et les bienfaits de l’hypnose.

J’ai donc décidé d’organiser une soirée hypnose chez moi. A cette soirée j’ai convié des amis et des collègues, qui ne se connaissaient pas.

Chacun avait un avis sur l’hypnose, allant de perplexe à curieux en passant par méfiant. Lors de cette soirée, nous avons tous pu partagé nos avis, impressions, expériences quand il y en avait.

A la fois ludique et intéressant, Sandra a su nous en apprendre sur sa méthode. En deuxième partie de soirée, la relaxation a permis aux curieux de ressentir un état proche de l’hypnose et les autres ont pu observé la scène.

Ce qu’il en a découlé ? Des discussions intéressantes, sur l’imaginaire et le vécu, de nouvelles choses apprises, des rires bref que du bon !

J’en garde un très bon souvenir et n’hésiterais pas à recommencer !
Merci Sandra ! Lou »

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Pour en savoir plus sur l’organisation de soirée découverte à votre domicile 

Demande d’informations et prise de rendez-vous

SOIRÉE DÉCOUVERTE du 7 avril 2017

Liliana a organisé une Soirée Découverte des bienfaits thérapeutique.

Retrouvez son retour d’expérience ci-dessous.

« Pourquoi tu as voulu faire une soirée chez toi, et en es-tu satisfaite, et tes amis ? »

J’avais très envie de me lancer dans l’expérience hypnose mais j’avais besoin d’en savoir plus sur cette pratique, d’être mieux informée, rassurée. J’avais toute confiance en Sandra pour nous guider, mes amis et moi, dans la découvert de cette pratique.
Nous avons passé une très belle soirée riche en découvertes, rires et partages.

« Recommandes-tu et pourquoi ? »

Je recommande à tous l’organisation d’une soirée découverte, c’est l’occasion de passer un moment un moment ludique et enrichissant.

« Conseils à me donner pour les prochaines soirées ? »

C’était une très bonne soirée, peut-être qu’un peu plus d’exercices pratiques auraient dynamisé davantage la soirée mais c’est difficile à mettre en place. Nous avons passé une super soirée !

L_alimentation-votre-alliée-pour-booster-la-concentration-et-la-vitalité-559x520-300x279Pour en savoir plus sur l’organisation de soirée découverte à votre domicile

Demande d’informations et prise de rendez-vous

Croyances limitantes & Croyances aidantes

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Nous grandissons tous avec des croyances;
Qu’elles soient aidantes ou limitantes ; elles font parties de nous, de notre construction, et impact notre rapport à soi et aux autres.

Alors choisissons en quoi nous croyons !

Vous avez peut-être déjà entendu ces phrases ?

« Tu n’y arriveras pas », « Ton frère/ta sœur » est meilleur(e) toi », « C’est toujours pareil avec toi », « Tu n’es pas assez fort/intelligent », « La logique ce n’est pas pour toi », « Tu n’as pas confiance en toi », « Laisse faire ce qui savent faire » …

Ou à l’inverse,

« Tu as une bonne étoile », « Tu sais faire », « Tu es belle/beau quoi que tu portes », « Tu es confiant », « Tu vas y arriver», « Tu as de la chance », « Tu t’en sors toujours », « Ta une belle vie quand même » …

Saviez-vous que vous pouviez faire évoluer l’impact de vos croyances ?

Il est possible de réduire l’impact de vos croyances limitantes et de renforcer celles qui vous aides, pour booster votre potentiel.

L’hypnose est un outil naturellement puissant pour vous y accompagner.

Comment ?

Nous utilisons l’Etat Modifié de Conscience pour travailler vos ancrages profonds et rendre votre vie plus agréable.

En transe hypnotique, nous utilisons nos ressources profondes. Votre inconscient ne fait pas la différence entre le réel et le rêve, alors nous plongeons dans un rêve éveillé qui nous permet de désamorcer ou d’amplifier vos ancrages profonds. Ainsi nous pouvons faire évoluer vos croyances pour gagner en confort.

De plus, saviez-vous que votre inconscient ne comprend pas la négation ?

Et oui, c’est pour cela que nous avons tendance à continuer à faire ce que l’on ne souhaite plus faire :-/

En soignant son langage « envers soi-même »; nous boostons ainsi notre rapport avec soi et vivons mieux avec les autres;

Essayer !