5 techniques pour développer la pensée positive : Mindset de Benjamin Smith

Source : www.tipee.com

Notre cerveau est souvent traversé par des pensées négatives : « je suis un échec », « ça va mal terminer ». Ces pensées inconscientes finissent par polluer nos émotions et notre comportement.

Comment éliminer ces pensées et développer une mentalité positive et optimiste, qui nous fait sentir mieux et nous aide à atteindre nos objectifs ?

Lorsque l’on a un esprit négatif nous arrivons à produire 1 à 2 solutions difficilement ;
Alors que lorsque notre esprit est positif, nous sommes capables grâce à notre créativité de trouver davantage de solutions et d’opportunités.

Saviez-vous que votre 10% de notre journée est gérée par notre conscient, tandis que 90% est régi par notre inconscient ?

Le conscient gère nos mouvements, dirige notre pensée et nous permet de prendre nos décisions, tandis que notre inconscient nous permet de stocker notre mémoire, nos émotions et nos pensées, et nous permet de faire revenir nos souvenirs lorsque l’on en a besoin. C’est au niveau de notre inconscient que réside notre puissance !

Dans son livre « Mindset », Benjamin Smith propose 5 techniques pour réussir cette transformation.

1. Développer un mental positif

En 4 étapes :

La première consiste à développer un processus mental positif, permettant de garder au futur avec confiance. En faisant attention à rendre plus positifs notre dialogue interne et les mots que nous utilisons, nous arrivons à améliorer notre mentalité.

  • Identifiez vos pensées négatives
  • Remplacez les mots négatifs par des mots positifs, cela vous permettra de développer vos pensées positives
  • Travaillez à développer un dialogue intérieur positif, en remplaçant vos pensées – par des affirmations
  • Ajoutez le mot « encore » à votre vocabulaire quotidien, pour rajouter la notion d’évolution, d’acquisition proche. Ce petit mot, change la perception de ce que vous n’avez pas encore réussi

2. Vous apprécier

La deuxième est de vous apprécier : valorisez au juste niveau les incroyables points forts que vous possédez. En vous focalisant sur vos forces, vous arriverez à faire taire cette voix interne qui vous dis constamment que vous n’avez pas assez de talent, que vous n’y arriverez pas.

  • Listez tout vos points fort et lisez-les à haute voix tous les jours avec le sourire
  • Osez fêter vos succès
  • Soyez confiant dans vos aptitudes, compétences, talents…

3. Soyez conscient de vos pensées négatives

La troisième est d’être conscient de vos pensées négatives pour les éradiquer. Développez votre pleine conscience. Si vous pratiquez tous les jours, vous arriverez à prendre la juste distance avec les choses et à reconnaître votre dialogue interne.

  • Pratiquez la pleine conscience : concentrez-vous sur vos pensées qui vous traverses et revenir à sa respiration, pensez qu’à votre respiration et vos sensations
  • Pratiquez dès que vous le pouvez

4. Trouvez le bon côté à chaque situation

La quatrième est de trouver le bon côté dans chaque situation. Puisque faire face à des mauvaises situations fait partie de la vie, il est essentiel d’apprendre à bien les gérer.

  • Faites évoluer les choses, et ne voyez plus la vie en noire ou blanc, vous limitez ainsi les opportunités possibles ; rajouter des nuances
  • Trouvez une ou plusieurs citations inspirantes ; la mienne « Chaque jour est l’opportunité de créer un demain différent », et répétez-la autant de fois que cela vous enchante
  • Cherchez l’inspiration dans les autres, soyez attentif et créatif
  • Lisez tout ce qui vous intéresse ; remplissez-vous de pensées nouvelles
  • Rappelez-vous de vos succès ; relisez votre liste à haute voix

5. Pratiquez les techniques de PNL

La cinquième technique est de pratiquer des techniques de Programmation Neurolinguistique pour réduire l’intensité émotive des expériences négative du passé.

Changez vos schémas mentaux :

  • Pratiquez l’auto-ancrage
    • Identifiez une émotion que vous souhaitez ressentir (bien-être, bonheur, apaisement, confiance…)
    • Faites des actions simples vous permettant de ressentir cette émotion
    • Visualisez-vous entrain de rentrer dans une bulle agréable (imaginez-la comme vous le souhaitez)
    • Ressentez l’énergie+
    • Imaginez-vous en sortir, et pensez à quelque chose de neutre
    • 5min après, répétez l’exercice si vous vous sentez bien, c’est que vous avez réussi ; autrement recommencez
  • Recadrez un souvenir, une situation
    • Pensez à une mauvaise expérience et aux émotions associées
    • Imaginez-vous dans 10 ans et ressentez les émotions qui sont plus nuancées, plus douces
    • Imaginez comment vous pouvez ressentir des émotions plus positives si cela devait se reproduire à nouveau

Chacune de ces techniques est très efficace pour développer un état d’esprit positif.

Démarrer c’est toujours le plus dur, mais les bénéfices que vous pouvez en tirer sont très grands. Le secret, comme souvent, réside dans la régularité : si vous le faites une fois, vous ne verrez pas d’impact. Si vous pratiquez un peu tous les jours, en 3/4 semaines vous verrez la différence.

Sandra Roman, HypnoCoach à Clamart

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